一样平常人不知道 营养师的独家清肠秘方

营养师的独家清肠秘方

清肠喝点苦瓜竹笋汤

清肠道，我喜好喝苦瓜竹笋汤，做法也简朴。先将竹笋洗净去皮，用水焯一下，接着把苦瓜洗净，去瓤，切成段。往沙锅里加适量的水，放入姜片和虾皮，烧开，然后插手竹笋，再煮20分钟，最后把苦瓜、萝卜插手煮5分钟，放少量调味料调味即可。

生果茶解腻

吃肉太多，饭菜油多，吃的都是油腻的食品。大大都生果中富含有机酸，如苹果、梨中的苹果酸，金橘、柠檬中的柠檬酸等，这些有机酸可以或许辅佐消化，扫除掉肉食、油脂的油腻。猕猴桃中维生素C含量较高，可以进步身材抗氧化手段。

饭后不妨泡点缤纷生果茶，做生果茶时，可放金橘、苹果、梨、猕猴桃、桂圆等，还可以放些葡萄干来调味。也可用生果茶取代饭间的酒，越发营养康健。

吃麦麸馒头

麦麸是高纤维素食材，能很好地增进饱腹感，很是得当糖尿病和减肥人群食用。而平常恰当吃些麦麸做的主食，可以按期为肠道做个大打扫。

麦麸怎么食用呢?我的提议就是蒸馒头吃，将麦麸和白面按1:3～1:4的比例殽杂，蒸好的麦麸馒头有浓浓的麦香味，很是有嚼头，营养也较量全面。这才是货真价实的麦麸馒头，而市场上的麦麸馒头里的麦麸因素较量少，有的乃至只加了一点点麦麸，然后再插手色素上色。

除了做馒头，做面包时，插手一些麦麸粉，也可以做出营养平衡的杂粮面包。而做粥时插手一些麦麸，做成麦麸粥，清爽又营养。其它，可以在两餐之间直接用开水冲服或代餐食用。

五仁、桑葚粥解便秘

可将芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖后炒熟)、甜杏仁各10克，殽杂碾碎，与粳米200克共煮成稀粥，食用时可加蜂蜜一勺，逐日迟早服用，有滋养肝肾，润燥滑肠之功。

也可取鲜桑葚1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩至黏稠状，加蜂蜜300克，煮开即成，再装瓶备用，每次服20毫升，逐日2~3次，合用于气血亏虚引起的风俗性便秘。