入冬后多吃10种生果 增补水分滋阴润燥

　　入冬后，气候严寒，天气越发干燥，多吃生果可以增补水分、滋阴润燥。那么入冬吃什么生果呢?冬季上市的生果有许多，哪种生果最得当冬季吃呢?下面小编为您先容10种得当入冬养生的生果。

　　1、马蹄

　　别看荸荠皮色紫黑，肉质却皎洁鲜嫩，味甜多汁，响亮适口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视之为“江南人参”。《本草纲目》说它能“主消渴痹热，温中益气，下丹石，消风毒。除胸中实热气”，简直，荸荠可以清热生津、通便止咳、泻火、护肤，是冬季的时令生果。

　　荸荠是寒性食品，有清泄内火的成果，假如在冬天感受干燥可能有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。做法很简朴，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一路煮水就行了。

　　2、冬枣

　　冬枣的最大特点是维生素C含量极高，每100克果肉维生素c含量高达380～600毫克(维生素c增补剂所能提供的维生素c一样平常为60毫克)，是苹果的70倍，柑橘的16倍，以往被以为富含维生素c的山楂也心悦诚服。

　　熟吃鲜枣会丢失维生素C等不耐热的维生素，可是铁、钾等矿物质保存了，以是熟吃鲜枣依然可以起到补血等浸染。脾胃成果弱的人生吃鲜枣也许感受不适，而蒸熟的枣则更轻易消化，对付脾胃成果较量弱的人，可以把鲜枣蒸熟吃，可能加到粥里或汤里，会有不错的健脾胃、助消化的浸染。

　　3、甘蔗

　　冬季生果中，相等受到人们喜欢的甘蔗尚有多量的微量元素，包罗铁，锌，钙，磷，锰等等，个中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居生果之冠，因而有了补血果之称。不外，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

　　甘蔗主治热病津伤、心烦口渴、反胃吐逆、肺燥咳嗽、大便燥结、醉酒等病症。对付发烧咽痛，可与胡萝卜相配，加上马蹄可清热消积，《日用本草》说它“下五淋”，冬季喝喝可谓降火润燥。

　　4、石榴

　　秋冬季也是石榴成熟的季候，石榴含有糖、酸、磷、钙、铁等多种营养因素，光维生素C的含量，就比苹果、梨高了1—2倍，被西晋潘岳称为“全国之奇树，九州之名果。千房同膜，千子如一，御饥疗渴，解酲止醉。”苏东坡也惊叹道：“石榴有正色，玉树真浮名。”

　　用石榴榨汁，喝起来酸甜爽口，而且尚有“御饥疗渴，解酲止醉”之功。除了对身材有很好的“润”浸染之外，石榴汁照旧一种比红酒、番茄汁等更有用的抗氧化果汁，而且结果耐久。

　　5、苹果

　　冬季皮肤干燥就吃苹果。多种苹果皮中都含有一种名为槲皮素的抗氧化剂，它可以强有力地掩护肌肤免受UVB射线的灼伤，阔别皮肤癌。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和晚年斑。苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有用地防备皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的短处。

　　生吃苹果可以充实接收苹果中的维生素、有机酸、果胶及黄酮类化合物，这些营养素使得苹果具有促进肠道蠕动、辅佐通便排毒、降血脂、防伤风等浸染。熟吃苹果，除部门维生素丢失外，苹果中大部门营养因素均可保存。煮过的果胶会起到吸附的浸染，从而起到止泻的结果。肠胃成果较弱、常常腹泻的人可以把苹果蒸着吃。

　　6、秋梨

　　秋梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、低落血压、消炎去痛的浸染。秋梨中富厚的水分正是肌肤所需。并且，梨的果皮籽各有所长。如梨果有生津、润燥、清热、化痰等功能，梨果皮有清心、润肺、降火、生津、滋肾、补阴功能。

　　中医以为生吃梨能清热降火、解渴润喉、喝生梨汁尚有解酒的浸染。熟吃梨固然会粉碎一些维生素，但可溶性纤维素和矿物质仍可保存，以是熟吃梨可以生津、止咳化痰，如可把梨切块后，和蜂蜜或冰糖一路蒸着吃，可以或许清肺止咳。

　　7、柿子

　　柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，可增长食欲，同时有涩肠止血的浸染，对付消化不良、腹胀腹泻、肠出血者异常有益。奇怪柿子中含碘量高，得当缺碘引起的甲状腺肿大患者食用。柿子具有消炎和消肿的浸染，能改进血液轮回，促进肌腱炎症和外伤的痊愈，相宜于体力劳动强度大者进食。

　　中医以为，柿子性寒、味甘而涩，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功能，冬季多燥，对付人体呈现的口鼻咽喉干燥等症，适食柿子可获效。

　　8、山楂

　　据营养学家承认，山楂既可开胃生津、消积清胃，又有必然的解毒化痰、醒神提脑的浸染，提议各人冬季食用。山楂富含多种营养物质，能进步机体免疫力，加强体质。时常吃山楂会有必然的防朽迈、美容、防癌和提防动脉粥样硬化的浸染。

　　山楂除生吃或制成就脯、山楂糕、罐头、糖葫芦等休闲食物外，还可以做成鲜味的菜肴。如山楂肉丝、点心馅、山楂饼等。还可以干制成山楂片煮水饮用，具有很好的润燥生津浸染。

　　9、橘子

　　橘子含富厚的卵白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有镌汰接收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的浸染，常常吃橘子对付提防心血管疾病的产生大有益处，并可提防晚年中风。

　　橘子性温，吃橘子过多会呈现“上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子，也许呈现高胡萝卜素血症，导致手、足掌皮肤变黄，并伴有恶心、吐逆、食欲不振、满身乏力等症状;橘子不宜与萝卜、牛奶同食。

　　10、猕猴桃

　　猕猴桃具有富厚的营养代价和功能，是极佳的果品。猕猴桃含有富厚的维他命C和维他命E，不只能美白肌肤，还能进步肌肤的抗氧化手段，在有用增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时加强皮肤的抗朽迈手段。

　　饭前饭后1一3个小时吃都较量吻合。可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一路煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。