山药减肥道理：山药自己就是一种高营养、低热量的食物，含有富厚的纤维，轻易让人发生饱胀感，从而节制食欲，并且富厚的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相等有甜头。就算吃多了也不轻易发胖。
山药苹果汁
原料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升
做法：先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一路放到果汁机搅拌就可以了。可依据小我私人口胃加适量的糖和白开水，口胃会更佳。
苹果同样是减肥的佳品，共同膳食纤维富厚的山药，这款山药苹果汁减肥食谱不只可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃哦。
排骨山药汤
质料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法：排骨洗净、飞水。砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，插手一把枸杞、一把南北杏（不能太多）。沙锅要2个小时阁下，平凡高压锅20分钟；最好行使砂锅。把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，比及山药熟了就可以喝了。加少许的盐，这样一碗鲜味的山药汤就ok了。
白扁豆山药粥
原料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮除去并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时插手山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
粥自己易于消化，是减肥的最佳主食，共同膳食纤维富厚的山药，减肥结果更是不错。
薏仁山药粥
原料：奇怪山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，插手泡好的薏仁继承熬煮15分钟。最后插手山药、红枣和枸杞，搅拌匀称后继承煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
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