鸡蛋
成年人天天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，行动超等多，口胃也不错，很是值得你在午时搭配米饭来吃。
肉类
肉类是增补动物卵白最佳的渠道，提议天天多食用一些差异的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，公道调理肉食的摄取比例，同时留意烹调时的油盐节制。
鱼类
鱼肉的营养代价是相等高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们一般喜好食用的鱼类，可以煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃有营养。
蔬菜
每餐午饭都要吃一些各类颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越富厚越好，人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径接收，也较量不轻易发生便秘题目。
生果
饭后必吃一些生果，诸如苹果、香蕉、橘子、菠萝等，增补一天所需的维生素c及其他膳食纤维，让你下战书事变起来劲头十足，不会认为过于疲劳想打打盹。
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