保举食谱：什锦蔬菜粥。大米煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝；再改用小火煮至米粒黏稠，放入西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油调味。
午吃薯
午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食品来更换部门主食。不单能保障碳水化合物的供给，更能提供多种维生素和人体必须的微量元素。
保举食谱：咖喱土豆泥。土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中加适量净水融化，放入土豆泥拌匀。
晚食果
晚餐不宜吃太多，热量要严酷节制。先吃些酸味生果可以解油腻、助消化。生果热量低，其均匀热量仅为平等重量面食的1/4。
保举食谱酸奶生果沙拉
1、各类生果洗干净
2、生果切块，放入碗里
3、最后淋入酸奶、少许盐，搅拌匀称即可。
结语：为了能更康健的生活，但愿各人都能相识食品的生物钟，只有正确的进食，才气进步营养接收的服从。
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