高考季推荐学生餐 营养食谱为考生保驾护航

早餐：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切单方面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g

加餐：应季樱桃一大把。

午餐：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐：大苹果一个

晚餐：腊八粥100g，白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐：酸奶一小杯，兴奋果15g，

保举来由：测验第一天的食品种类在30中以上，没有一再的食品，做到了食品多样化的要求，其特点是：营养平衡、搭共同理、饮食平淡，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。

早餐：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋（袋装也行）5个，纯豆乳一杯250g，芹菜腐竹一份。

加餐：鲜油桃两个。

午餐：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。

加餐：西瓜一大块。

晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块

加餐：牛奶燕麦片一碗。

保举来由：高考进入第二天，所必要的是我种类不该该少于25中，起首，早餐要有富裕的主食（碳水化合物）担保测验大脑的营养供应，其次，因为气候渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以实时增补维生素、矿物质（钙铁锌硒）和优质卵白质。最后，加餐的生果富含VC，可以软化血管、舒缓心脑压力。完成平淡饮食选择喝粥，易消化，还可以增补营养神经的B族维生素，一举多得。

早餐：野菜猪肉馄饨（速冻的也可以）一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g，生菜沙拉100g（酸奶取代沙拉酱）

加餐：小黄杏5个（应季生果）

午餐：鱼头炖豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西兰花、葱花饼、西红柿蛋汤

加餐：猕猴桃2个。

晚餐：淮山杂粮粥、清炖菌藻排骨、蒜蓉蒿子秆、豆沙包

加餐：酸奶一杯、腰果15g。

保举来由：第三天的食品在22种以上，其特点是：富含优质卵白质利于消化接收、菌藻类食品可以提供一些多糖类物质有用缓解压力和求助的情感。适量的蔬果、坚果，担保了维生素矿物质的供应，平衡营养，食品多样，吃出康健好神色。

结语：以上三天的食谱，但愿可以帮到高考生育好身材，在此预祝列位考生都能金榜题名 功成名就！