三文鱼 三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来历。该脂肪酸具有抗炎特征，有助于打开头皮的毛囊，改进头皮干燥和头发缺乏光芒的状况。
菠菜 菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增进红细胞携氧量，使毛囊更康健，头发更有光芒。
扁豆 头发的主要因素是卵白质，因此扁豆中富含的卵白质可加强头发柔韧度，有益头发康健。
红薯 红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多。
核桃 核桃是维生素E的优质食品来历。维生素E缺乏会导致发质变脆。除此之外，核桃中所含的铜元素可保持秀发光芒亮丽。
鸡蛋 鸡蛋除了富含优质卵白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发要害物质。其它，鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可加强发质、镌汰脱发和促进头产发展。
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