金秋果飘香 三种生果最润肠
1.浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对分泌物起到软化潮湿的浸染，从而缓解便秘。
2.坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来历，适量摄取有助通便。坚果热量高，天天最好只吃一小把。
3.生果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等自然生果干不只富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。个中，西梅干缓解便秘的结果最好，由于它含有的山梨糖醇是一种自然“泻药”。生果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，而且不能用来更换奇怪生果。
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