一、蘑菇
美国人把蘑菇誉为“天主的食品”,日本人以为蘑菇位于“植物食物的巅峰”……蘑菇营养富厚,味道鲜美,富含多种矿物质、维生素、氨基酸和多糖。
1.蘑菇是维生素D的独一植物性来历。美国生化与微生物学学会研究发明,吃鲜蘑菇前把它放在阳光下晒一晒,其增补维生素D的结果堪比膳食增补剂;
2.蘑菇尚有“维生素A宝库”之称,由于它富含胡萝卜素,摄入后可在体内转化为维生素A;
3.蘑菇也是防癌、抗癌好手,尤其是香菇中富含香菇多糖,可有用进步人体克制恶性肿瘤的手段。
★★★★★提示:泡干香菇时,时刻不要过久,20~40分钟为佳,不然香味和营养会流失。
二、南瓜
秋日正是吃南瓜的好时节。南瓜含有碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖,以及多种维生素和矿物质。
1.南瓜中富含的胡萝卜素,可在体内转化成维生素A,有用掩护视力,促进骨骼发育,维护皮肤康健;
2.南瓜是一种高钙、高钾、低钠食品,利于防治骨质松散和高血压;
3.南瓜中的铬可促进胰岛素渗透,高纤维可以延缓小肠对糖的接收,因此对防治糖尿病有必然浸染;
4.南瓜中的果胶有极强的吸附性,能破除人体内的有害物质,进步人体免疫力,还可以促进溃疡愈合;
5.食用南瓜还可增进饱腹感,有助于镌汰食量、节制体重,得当糖尿病患者和肥胖人群;
6.常吃南瓜尚有利于心脑血管康健,掩护火线腺,抗癌,促进就寝。
★★★★★提示:糖尿病患者应优先选择嫩南瓜。假如想用南瓜当主食,天天不要高出一顿主食的量。
三、红薯
红薯是天下卫生组织承认的“冠军蔬菜”。红薯营养代价较高,富含膳食纤维、多种维生素和矿物质。据美国农业部国度营养数据库统计,一此中等巨细的红薯能满意人体逐日对维生素A需求量的400%,对维生素C需求量的37%,对维生素B6需求量的16%。
1.红薯的最大特点是含有富厚和精良的膳食纤维,利于肠胃蠕动,能提防便秘;
2.红薯是绝对的“高钾低钠”之王。美国《提防》杂志登载的一项研究发明,红薯等富钾食品可将中风风险低落20%;
3.红薯还能抗癌。红薯曾荣登日本国度癌症研究中心发布的“抗癌蔬菜排行榜”榜首;
4.日本东京大学对130种食品的功能举办研究后发明,红薯克制胆固醇的浸染是其他食品的10倍;
5.奥地利维也纳大学研究发明,2型糖尿病患者服用白皮红薯提取物后,胰岛素敏感性获得改进,利于节制血糖;
6.红薯中含有富厚的黏卵白,对养护枢纽有必然甜头。钙、镁含量较多,能防治骨质松散症;
★★★★★提示:最好不要生吃红薯;烹调行动上以蒸煮为宜,别油炸;不要一次吃太多,应部门更换主食;不要空腹吃,轻易泛酸、烧心。
四、西兰花
日本研究表白,西兰花均匀营养代价名列第一,是一种营养因素较量一切的蔬菜。好比,个中矿物质因素就比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很富厚。
1.据连系国粮农组织和中国医学科学院卫生所化验说明,每100克西兰花可食部门所含维生素C高达110毫克,是番茄的5倍;所含维生素B、胡萝卜素、卵白质及碳水化合物等营养物质高于白菜花、甘蓝和白菜;
2.西兰花还富含维生素K。研究表白,维生素K不单与凝血成果有关,尚有益于骨骼康健;
3.作为十字花科蔬菜的一员,西兰花富含多种抗癌、降脂因素,有防过敏、抗氧化、护心等功能。
★★★★★提示:烹调西兰花时,加热太过会粉碎活性物质“硫代葡萄糖苷”,使防癌结果大大低落,以是必然要把握好火候。清蒸、凉拌是不错的选择。
五、苹果
因为营养全面,很是得当种种人群食用,苹果被称为“天下第一果”、“食品里的全科大夫”。苹果中富含大量水分和膳食纤维,还含有胡萝卜素、果胶、维生素等富厚的营养素,以及槲皮素、儿茶酚等抗氧化物质。
1.万万不要小瞧“槲皮素”这个看上去较量生疏的物质。研究表白,它可以掩护肺脏不受污染物侵吞,每周连皮吃5个苹果可改进肺成果,还能低落肺癌、乳腺癌在内的多种癌症风险,延缓朽迈;
2.苹果中含有大量的钾,可促进体内钠盐的倾轧,因此对防治高血压有必然功能;
3.苹果中的“明星因素”果胶是一种可溶纤维,有助于降血压和血糖,维护胃肠康健。
★★★★★提示:吃苹果不宜过快,胃肠道欠好的人尤其要留意,吃得过快易消化不良。
六、鲜枣
脆嫩多汁,风味奇异,与其他秋季生果对比,鲜枣的多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。
1.鲜枣富含维生素C,每百克含量高达200~500毫克,高于猕猴桃60~200毫克的含量。维生素C可软化血管、提防高血压、冠心病和动脉硬化;
2.鲜枣还含有富厚的成果活性因素,如类黄酮、芦丁以及多糖类,有改进血脂、降胆固醇、降血压的浸染。
★★★★★提示:鲜枣最好生吃,利于营养接收。干枣得当煮粥或煲汤,有助于营养因素开释出来。枣吃多了也许引起腹胀,鲜枣天天吃一两把为宜。另外,鲜枣含糖量高达20%~30%,吃枣后应恰当少吃几口主食,停止能量过剩,糖尿病患者更应留意这点。
上述食品虽好,但不行过量食用。康健饮食必需遵循食品多样化原则,天天吃够20种阁下,纵然是康健食品,也要学会恰到好处。
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