当心这5种健康食品 小心效果适得其反

1、无麸质饮食

什么是麸质?又称麸质卵白、麦胶、面筋、面筋卵白、谷胶卵白，是存在于多种谷物中的一种谷卵白。如面包，蛋糕，发酵面饼，面条，麦片粥、酱油，醋，啤酒，颠末面糊加工的奶酪，风味牛奶，蛋奶糊，鸡汤块，加工肉成品等都含有或多或少的麸质。

无麸质食品是海外正在风行的一种康健的生活方法，据最近的斲丧者世界性观测表现，美国成年人中63%的人以为无麸质饮食会改进他们的康健而且有助于减轻体重。而另一项观测表现近90%的人以为他们是麸质过敏体质，因此购置无麸质的食品是为了停止过敏。

除非你被医院诊断出患有麸质过敏可能肠胃疾病，不然没有须要将含有麸质的食品解除在你的一般饮食中。有研究发明恒久食用无麸质食品反而会带来更严峻的康健隐患。无麸质的食品每每有更多的热量、脂肪、钠和添加糖反而增进了肥胖的伤害。而且恒久食用无麸质饮食的人每每缺乏一些营养素包罗B族维生素、镁、钙、铁和锌。其它你尚有一个拒绝它的来由就是它的价值跨越含有麸质食品价值的很多。

2、黑巧克力

大概各人都有传闻黑巧克力具有减肥、加强影象力、低落心脏疾病的多种益处。其拭魅这都是来历于黑巧含有的可可黄烷醇。有研究表白恒久食用可可黄烷醇，跟着年数的增添可辅佐低落患心脏疾病的风险。

但不幸的是，并不是全部的巧克力都含有可可黄烷醇，凡是环境下，在制造黑巧克力的进程中可可黄烷醇会遭到粉碎，以是很难担保黑巧克力可以促进你的康健。

为了确保可可黄烷醇的含量，你不妨探求含有这种因素的保健药，这样做不只低落了热量和脂肪的摄取，还镌汰了肥胖的风险。

3、能量棒

连年来，能量棒成为许多人必备的零食之一，但购置之前必然要擦亮眼睛，并不是全部的能量棒对你的身材有害。可是有些能量棒却布满了添加糖和饱和脂肪酸，并高出300卡路里大大超出了餐间点心的热量。

假如必然要买的话，你可以按照因向来选择，好比不高出200卡路里的热量，少于2克的饱和脂肪酸以及10克以内的糖分。虽然你也可以思量把能量棒换成一个高质量的碳水化合物和卵白质：好比一杯干果、是1、5盎司的酸奶可能是三到四片的全麦饼干。

4、调味酸奶

酸奶对付身材的甜头各人并不生疏，可是假如不警惕，酸奶也许会由一个康健食物酿成增进卡路里的炸弹!在自然的原味酸奶中每杯或许含有16克的糖分，这种糖分就像是生果、蔬菜和乳成品含有的糖分一样，并不会对康健造成威胁。可是假如你食用的是调味酸奶，你将也许会特殊多摄入15克糖分和60卡路里的热量。

请继承保持食用低脂可能无脂的自然原味酸奶，你可以适量放入蜂蜜、枫糖浆来举办调味，这将是一个不错的选择。

5、瓶装沙拉酱

沙拉是多让你摄入蔬菜的一种很好方法，不只增补了富厚的维生素还可以保持精采的身段。可是，假如你选择的是瓶装沙拉酱那将也许会让你特另外多摄取数百卡路里的热量和高出一天营养价值的饱和脂肪酸。

假如你想跳出高热量的威胁，就必需在奶油沙拉酱和油的品种中作出康健的选择。用橄榄油可能其他植物油也许会对你更好。好比橄榄油殽杂青柠汁拌出的沙拉口感也不错哦!假如非要不行，提议你选择一个110卡里里乃至更少、1、5克的饱和脂肪和100毫克可能更少的钠以及不高出4克的糖。一个简朴的饮食调解，就会给你的身材带来大差异!