吃生果五不行 你占了几多个

　　在一般生活中，有些人过度迷信生果的保健、减肥、美容等等的功能。下面提出吃生果的五个“不行”，快来看看你占了几多个!

　　不行用生果取代蔬菜

　　生果含有有机酸和芬芳物质，在促进食欲、辅佐营养物质接收方面具有重要浸染，并且生果不需烹饪，没有营养丧失题目。但生果中含有的矿物质和维生素的数目远远小于蔬菜。假如不吃蔬菜，只靠生果绝对不敷以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说，便宜的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍阁下。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。以是，天天食用500克阁下的蔬菜是逐日必须的。

　　不行用生果代餐

　　人体共必要近50种营养物质才气维持保留，出格是天天必要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。生果含水分85%以上，卵白质含量却不敷1%，险些不含人体必须的脂肪酸，远远不能满意人体的营养必要。生果只可做正餐的增补，好吃不能多吃。

　　不行多吃生果减肥

　　现实上，生果并非能量很低的食物。由于具有令人舒畅的甜味，个中糖分的含量每每到达80%以上，并且是轻易消化的单糖和双糖。尽量生果按重量算所含热量比米饭低，但由于生果味道甜蜜常让人爱不释口，很轻易吃得过多，以是摄入的糖分每每超标。吃生果减肥并不行靠。

　　不行迷信高等入口生果

　　很多人觉得昂贵的洋生果必然营养代价更高，着实否则。入口生果在旅途中便已经开始产生营养物质的降解，奇怪度并不抱负。并且，由于要远程运输，每每脖┩疆果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，也许影响生果的品格。以是，购置洋生果时务必擦亮眼睛，看清品格。

　　不行靠生果增补维生素

　　大大都生果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就越发有限。维生素共有13种，来自于多种食物。若想单靠生果提供全部维生素是极不明智的。

　　好比，要满意人体一日的维生素C保举量，必要摄入5公斤富士苹果，这是绝对不行能完成的使命。

　　富含维生素C的生果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平常常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等生果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的生果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色生果也只含有少量胡萝卜素。