腰腿疼吃什么好？脚抽筋要多吃哪些蔬菜？

偶然辰身材会呈现腰腿疼痛的症状，并且还会常常抽筋，这有也许是由于缺乏钙元素导致的，身材缺乏营养元素会有一些响应的示意，必要实时增补所需营养，蔬菜中含有富厚的微量元素，那么腰腿疼吃什么好？脚抽筋要多吃哪些蔬菜呢？

1、腰腿疼抽筋吃什么

1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而沟通质量的牛奶钙含量为100毫克阁下。另外，芥蓝的营养异常富厚，好比胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来历。多吃西兰花还会低落结肠病、膀胱病等风险。

3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克，它照旧膳食纤维的好来历，同时还含有皂甙、低聚糖等保健因素。

4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。

每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克，并且它还富含维生素D，有利于促进钙的接收和操作。

7.秋葵。

每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，并且含有维生素B6和叶酸。

2、腰疼怎么推拿缓解

1、肾俞穴（位于腰部，当第二腰椎棘突下，阁下二指宽处）肾俞穴的主治病症为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精神减退等。

2、中医以为，用掌搓腰眼（在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中）和尾闾（尾闾部位为长强穴，位于尾骨端与肛门之间），不只可以疏通带脉和强健腰脊，并且还能起到固精益肾和延年益寿的浸染。中年人常常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。当代医学研究证明，推拿腰部既可使局部皮肤里富厚的毛细血管网扩张，促进血液轮回，加快代谢产品的倾轧，又可刺激神经末梢，对神经体系的暖和刺激，有利于病损组织的修复，进步腰肌的耐力。

3、推拿委中穴：经穴歌诀里有"腰背委中求"，是说后背、腰部的病痛都可以用委中穴来办理。只要是腰痛，推拿委中穴凡是能减轻30％的疼痛，这是一个不错的穴位（委中穴最奇异的浸染是能让鼻子通气，有的人长年是"一无所知"，推拿委中穴有即时通气的浸染。可是要有正确的行动，取侧卧位，鼻子不通气的一侧身材在上位，屈腿用大拇指点按委中穴，需稍用力。假若有人说，试过这个穴位了，其时真管用，却不持久，鼻子又堵了，有没有可到达长通不堵的治疗穴位？我汇报你，还真有，就是臀部上的膀胱俞，这个穴针灸最佳，如用点穴法必必要找准穴位，且用力要大，感受点揉时和鼻子相通了才会有用，且疗效耐久）。

4、治疗慢性腰痛病的（一个月以上），选取小腿肚子上的飞扬穴，只这一穴，点按5分钟就够了，比推拿整个后背一小时结果还好。

5、推拿位于外脚背的金门穴，是治疗急性腰痛（两周以内）的。此穴穴位较深，推拿时可用食指枢纽点按较为有力。可是要提示的是，这两个穴位治疗的腰痛首要是针对腰脊两旁肌肉的，对付腰椎自己的病痛（那是必要选取肾经和胆经的穴位来治疗，这里只说膀胱经），则结果较差。

6、点按昆仑穴、仆参穴、申脉穴对腰痛都有很好的疗效。