孕期补钙很重要 4种高钙菜孕妇要常吃

有身时代，为了保障本身和胎儿的康健，补钙成为了孕妈妈的一项重要使命，而孕期补钙虽然食补是最安详的，那么，孕妇补钙吃什么食品好？孕妇缺钙吃什么食补？相识下吧。

　　孕妇补钙吃什么食品好

　　乳成品

　　保举：牛奶，酸奶等

　　乳成品中含有富厚的钙，对付孕妈妈来说长短常好的高钙食品，就用牛奶来说，是人体钙的最佳来历，并且钙磷比例很是恰当，有利于钙的接收，而且尚有富厚的卵白质，不只可以满意孕期钙的部门需求，还能助孕期有精采的就寝质量。

　　豆成品

　　保举：豆乳，豆腐，腐竹等

　　豆类加工成豆腐，豆乳，腐竹等食物后，不只植物卵白质的含量不减，并且还更有利于消化接收，而且豆成品中还含有钙、磷、铁等人体必要的矿物质，维生素Bl、B2和纤维素等，也是一种很是营养的食品。

　　海产物

　　保举：海带、虾皮等

　　险些全部的海产物中都含有富厚的钙，一样平常孕妈妈想安详的补钙，海带和虾皮是个中含钙量最高的食品，尤其是虾皮，海带提议与排骨等肉类一路做汤吃，而虾皮可以做汤或做馅吃，都长短常好的补钙菜。

　　芝麻酱

　　保举：白芝麻酱、黑芝麻酱

　　芝麻酱富含卵白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养代价，而且，个中含钙、铁也是许多的，长短常好的补钙食物，食用一样平常以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳，必要提示的是因为芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克阁下即可。

　　孕期补钙留意事项

　　1.孕早期：

　　胎儿初始发育时期，不必要特殊补钙，正常饮食即可，担保天天250ml牛奶或豆乳，适量吃些高钙食品，多晒晒太阳；

　　2.孕中期：

　　到了孕4个月阁下，孕妈妈必要的钙量增进，天天必要的钙量增添为1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高钙食品；

　　3.孕晚期：

　　孕晚期天天必要1200毫克的钙，此时要多吃高钙食品，保持晒太阳，而且凡是大夫会要求孕妈妈服用钙片；

　　4.钙片服用：

　　一样平常大夫会提议在孕20周往后开始补钙剂，到了孕27-28周，为了满意胎儿的快速发育必要，此时必必要补钙了，同时孕妈妈要防备大便干燥的环境，可以适量吃些润肠能便的食品，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

　　5.钙别和草酸含量高的食品一路吃：

　　好比在吃钙片时，不要和草酸含量高的食品一路，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙的接收。

　　6.适量日晒：

　　温顺的阳光有利于促进维生素D的发生，可以促进钙的接收，冬天提议天天日晒不少于1小时，炎天则要应半小时阁下，留意要停止紫外线最凶猛的阳光；

　　7.适量勾当：

　　假如身材前提应承，保持公道的勾当，如散步等，会有利于营养的接收，辅佐胎宝宝更好发育。

　　孕妇补钙的误区

　　孕妇补钙与补铁同时举办

　　假如你有血虚症状，在吃富含铁的食物或服用铁增补剂时，不要同时服用钙增补剂或含钙的抗酸剂。由于钙会影响铁的接收。同样，因为牛奶中富含钙，你服用铁增补剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

　　孕妇空腹服用钙片

　　不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后苏息半小时，由于充实的食糜可滋扰草酸，促进钙的接收。其它，夜间血钙浓度低，以是，睡前服钙也有利于钙的接收。

　　钙与多维片同吃

　　孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，由于多维片中一样平常含有其他无机盐，而且钙和铁、锌、镁和磷等都存在彼此浸染相关，好比钙可以克制铁、锌等的接收，因此，最好钙增补剂不要和其他多维片同时服用。

　　孕妇补钙产物中含铅

　　孕妇补钙时必然不要服用含铅的钙片。最新的研究功效表白，有些“自然”钙片中含有少量的铅，铅对胎儿有害。

　　吃完钙片后顿时品茗

　　吃完钙片不要顿时饮茶，由于茶中的单宁会影响钙的接收，倒霉于孕妇补钙结果。

　　整个孕期阶段都要增补许多钙

　　钙的增补宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，必要接收大量的钙质。在整个胎儿发育进程中，胎儿体内的钙储蓄中有80％是在孕晚期蕴蓄的，以有身38～39周时最高，乃至尚有研究发明孕晚期补钙结果更佳。因此，差异阶段，孕妇补钙量纷歧样。

　　膳食补钙就足够了

　　缺钙从膳食调解是首选，提议孕妇可以多食用奶类和奶成品、豆成品及坚果类等含钙量高的食品。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质黑白常有限的，除了要举办饮食调剂之外，还要多晒太阳、科学烹饪在孕妇补钙中占有同样重要的脚色。妈妈网温馨提示，按照我国的孕妇饮食布局，大部门妈妈的膳食摄入的钙都不能满意准妈妈的身材需求，因此还必要公道增补钙片，市面上常见的补钙牌子有达因、迪巧、三精，准妈妈在选择钙片的时辰必然要留意钙片的含量和日期。

　　补钙越多越好

　　补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增进肾结石产生的也许性。孕期的女性天天摄入1000－1500毫克的钙较为吻合，而怀胎中晚期的孕妇必要天天摄入1500毫克的钙。假如孕妇身材呈现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严峻不适的环境，则要思量是否是补钙过量引起。