含钙高的食品有哪些

含钙高的食品有哪些？各人都知道食补是补钙最好的行动，通过一般饮食，钙会变得更轻易接收。那么，什么食品含钙量高呢？补钙要多吃什么食品呢？下面一路来看看吧。

　　对付孩子来说，家长分外体谅的照旧补钙题目，毕竟什么食品步崆最好补钙的食品呢？下面先容八种含钙量高的食品排名，来看看：

　　含钙食品第一名：芝麻酱

　　也许很少有人想到吧，我们平常用来做调料的芝麻酱排在第一名。泛泛在看起来不怎么起眼的芝麻酱。着实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。

　　含钙食品第二名：虾皮

　　虾皮的含钙量非常富厚，均匀每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。个中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等因素，且其肉质松软，易消化，对身材衰弱以及病后必要保养的人是极好的食品。晚年人常食虾皮，可提防自身因缺钙所致的骨质松散症;晚年人的饭菜里放一些虾皮，对进步食欲和加强体质都很有甜头。

　　含钙食品第三名：牛奶

　　家长大多以为牛奶是最补钙的食品。着实每一百克的牛奶傍边只有30毫克的钙，可是这也不能袒护牛奶的营养代价富厚的究竟，除钙，带牛奶中还含有很多其他的营养物质。

　　含钙食品第四名：乳酪

　　奶成品也是食品补钙的最佳来历之一，并且这些钙很轻易接收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量富厚。个中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产品，对人体有必然的保健浸染，还能防治便秘和腹泻。其它，奶酪中的脂肪和热能都较量多，可是其胆固醇含量却较量低，对心血管康健也有有利的一面。

　　含钙食品第五名：荠菜

　　芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，固然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，可是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，均匀每100克芥菜的钙含量为294毫克。由于芥菜腌制后有一种非凡美味和香味，能促进胃、肠消化成果，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的浸染，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于晚年人及风俗性秘者食用。

　　含钙食品第六名：海参

　　海参排在了补钙食品的第六名，让许多人都感想受惊，可是海参确确实实是补钙的良品，由于它含有富厚的卵白质，脂肪也很低，很得当小孩食用。

　　含钙食品第七名：紫菜

　　紫菜作为一种海洋植物，紫菜傍边含有大量的碘，个中每一百克的紫菜傍边还含有两百多毫克的钙，回收紫菜来补钙时，可以做一些紫菜汤，紫菜包饭等食品。既让孩子轻易接管，又到达了补钙的结果。

　　含钙食品第八名：黑木耳

　　黑木耳也是一种含钙量富厚的食品。它不只可以或许补钙，还可以或许促进消化体系的整理，多食用黑木耳也会加强免疫力。

　　注：含钙富厚不代表可以用来补钙，好比虾皮、芝麻酱，一般生活中一次摄入的量很是少，因此，想补钙，牛奶依然是最佳选择。

　　据中国营养学会《中国住民膳食营养素参考摄入量》发布的数据，婴儿天天钙的摄入量应为300mg阁下，5岁之后增进到天天400mg，7岁之后到达天天800mg，成年人也是800mg，晚年人钙必要量增进，天天必要1000mg，孕妇和哺乳期妇女必要量更高，天天必要1200mg。

　　孩子天天必要几多钙？

　　小于6个月：200毫克

　　6-12个月：260毫克

　　1-3岁：700毫克

　　4-8岁：1000毫克

　　9-18岁：1300毫克

　　以牛奶为例：每100克鲜牛奶含钙120毫克，假如每人天天喝奶250克，便能提供钙300毫克；天天喝牛奶500克，便能供应600毫克的钙；再加上膳食中其余食品供应的200毫克阁下的钙，便能满意成人对钙的必要。常见富含钙的食物如下：

　　1、乳类与乳成品、豆类与豆成品：

　　2、海产物：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　5、生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。