一般饮食毫不能少了它常吃绿叶菜的11大甜头！

时间：2020-07-14 00:21人气：来源：网络整理

细数常吃绿叶菜的11大甜头！

1、富含维生素C

通凡人们觉得生果中的维生素C高，着实，绿叶菜中维生素C的含量比平凡生果高。

一样平常饮食绝不能少了它常吃绿叶菜的11大长处！

2、富含β-胡萝卜素

β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓朽迈，提防慢性病。它还能转化为维生素A，对视力、黏膜、发展发育和免疫力有重要浸染。

3、富含叶酸

叶酸不单对胎儿神经体系发育和造血体系有重要浸染，还对防治“高同型半胱氨酸血症”施展重要浸染，进而提防动脉粥样硬化。

4、富含维生素B2

维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一，它对皮肤、粘膜和眼睛的康健有重要浸染。

5、含较多维生素E

固然就相对含量而言，绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食品多，但绿叶菜得当大量食用，仍能得到较多的维生素E。

一样平常饮食绝不能少了它常吃绿叶菜的11大长处！

6、富含维生素K

维生素K不单与凝血成果有关，还对骨骼康健很重要。

7、富含钾

绿叶菜是膳食钾的重要来历。钾可以反抗钠（盐）的升血压浸染，对防治高血压有益。

8、含较多钙

固然就相对含量而言，绿叶菜所含钙不及奶成品和豆成品，但它如故是钙的重要来历之一。

9、富含镁

绿叶菜的叶绿素中富含镁。摄入富裕的镁，对促进骨骼康健、提防心血管疾病、提防肾结石等都很是重要。

一样平常饮食绝不能少了它常吃绿叶菜的11大长处！

10、富含膳食纤维

膳食纤维能维持肠道康健，通便排毒；提防肥胖、高血脂和糖尿病；维持肠道菌群的康健。

11、抗癌防病

除上述营养物质外，绿叶菜还富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。这些有益因素组合起来，就组成了绿叶菜抗癌防病的理论基本。现有的研究表白，绿叶菜能提防癌症；提防心脑血管病（如高血压、冠心病、中风等）；提防骨质松散；提防视网膜变性和白内障；延缓朽迈；促进肠道康健；促进皮肤康健等。

一般饮食毫不能少了它 常吃绿叶菜的11大甜头！