绝经后怎么提防骨质松散？骨质松散吃什么食品可以补？

女性一样平常到了五十岁阁下开始绝经，这时辰就开始进入更年期了，更年期会呈现许多身材上的不适，还会呈现一些身材和生理上的疾病，骨质松散是很常见的，出格是绝经后的女性更是常见，那绝经后怎么提防骨质松散？骨质松散吃什么食品可以补？

1、防治绝经后骨质松散

1、大夫暗示，食补时较为抱负的提防骨质松散的行动，提议绝经后女性多食用乳成品、豆成品、海产物、坚果、绿叶菜等高钙食品；节制肉类和盐的摄入量，由于过量的卵白质和盐会加快钙的流失。不抽烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，也有益于骨骼康健。对付已确诊为骨质松散患者，则需在大夫的指导下，选择抗骨质松散药物，好比克制骨丢失、促进骨合成的药物，以维持骨量。

2、有些女性在退休后不太乐意介入户外勾当，殊不知这倒霉于骨骼康健。在户外接管适量的日光照射有利于钙的接收。行为能使满身和骨骼的血液轮回明明加速，促进新陈代谢。肌肉的紧缩和舒张对骨骼有直接刺激浸染。因此，天天担保必然的户外行为量，能阻止并减缓骨质松散的历程。跑步、打拳、游泳及球类行为等都是不错的选择。

3、增补雌激素有助于提防骨质松散。女性更年期后，轻易呈现各类更年期症状，恰当增补雌激素可以缓解这些症状，同时提防骨质松散。可是增补雌激素也存在必然风险，若要增补必然要找到专科大夫公道用药，切莫本身任意用药，更不要看成补药！其它，骨质松散的发病机制长短常伟大的，治疗时不光是行使雌激素的题目，也许还必要钙剂、维生素D、降钙素等药物治疗。

4、专家提议，女性到中年尤其是绝经后，有须要每年举办一次骨密度搜查以相识骨骼的状况，实时发明骨量镌汰的环境，从而尽早采纳防治法子。出格是过早绝经的女性、怙恃患有骨质松散症、体形瘦小、缺乏行为、抽烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、恒久服用类固醇等药物的女性，更要留意按期搜查。假如被诊断为骨质松散，应该起劲举办治疗，并留意提防骨折的产生。

2、骨质松散的食疗行动

(1)肉末口蘑炒百腐

用料：肉末100克，121蘑100克，豆腐250克，葱、姜、料酒、酱油、食用油、盐适量。

建造行动：将口蘑用温水洗净，切成小片，留汤备用。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉末，煸透后插手口蘑和煎好的豆腐，插手料酒、El蘑汤、食盐、酱油炒匀即成，佐餐食。

功能：补益气血，增补钙质，合用于晚年骨质松散。

(2)狗肉煲

用料：狗肉500克，枸杞子30克，熟附子5克，干姜5克。

建造行动：将狗肉洗净，切成小块，红烧至半熟时插手枸杞子、熟附子、干姜，煲至狗肉烂熟，调味后分次食用。

功能：温肾壮阳，益气补虚，合用于肾阳虚所致的骨质松散。

(3)乌豆猪骨汤

用料：猪腔骨500克，乌豆30克，葱、姜少量。

建造行动：乌豆洗净泡软，猪腔骨洗净用水焯过。两者同入沙锅中，插手净水、葱、姜适量，旺火煮沸，文火煲2—3小时，调味后食用。

功能：补肾、活血、祛风、利湿，合用于晚年骨质松散。

(4)虾皮鸡蛋汤

用料：虾皮10克，鸡蛋2个，芹菜嫩叶少量，淀粉、盐和味精少许：

建造行动：鸡蛋打坏放入碗中搅匀，虾皮、芹菜叶洗净，淀粉用净水和开备用。锅中放入适量净水煮开后，倒入淀粉汁搅匀，放入虾皮，再迟钝倒入鸡蛋汁(边倒边搅)煮沸，放入芹菜叶后调味，汤沸即成。

功能：益气补血，增补钙质，合用于晚年骨质松散。

(5)核桃莲子粥

用料：核桃仁30克，莲子15克，淮山药15克，红小豆15克，粳米100克。

建造行动：莲子去芯，核桃仁剁碎。诸料洗净，同入锅中，加净水适量，煮至米烂成粥，按照小我私人口胃和食量调味后食用。

功能：补肾壮阳，健脾益气，合用于脾肾两亏引起的骨质松散。

(5)生地黄炖鸡：生地黄120g，饴糖60g，乌鸡1只。先将去内脏，地黄切细与饴糖协调放入鸡腹中，炖熟吃肉喝汁。合用于肾阴亏虚者。

(6)乌鸡骨粉、胡桃肉、黑芝麻、阿胶、冰糖各中分，蒸熟，逐日迟早各服2茶匙。合用于肾阴亏虚者。

(7)羊脊骨羹：羊脊骨500g，羊肾1只，羊肉60g，粟米60g，姜丝适量。先将羊脊骨煲汤取汁，羊肾、羊肉炒熟，即入葱姜、骨汁，入米再煮成羹，空腹腹之。合用于肾阳虚证。

(8)鹿茸汤：鹿茸2~5g，单味隔水顿服，或同鸡炖服，或配红参10炖服。一样平常需炖3~4小时，连汤同服，隔日一次。合用于肾阳虚证。

3、骨质松散的缘故起因

为何绝经后的妇女轻易骨质松散？专家暗示，雌激素与骨代谢有着亲近的接洽，它是女性生平用以维持优质康健骨骼的要害激素，能辅佐钙的接收，对骨天生发生直接浸染，使骨接收和重建到达均衡。而妇女进入围绝经期后，女性的卵巢成果开始减退，体内的雌激素程度降落，骨量开始丢失，从而影响了骨骼的康健。不只云云，怀胎期及哺乳期的女性也面对着骨钙流失的风险，因此这类女性也应多增补钙，防备骨钙大量流失。

4、绝经后骨质松散饮食

相宜饮食

1、饮食适量。骨质松散者，饮食必需适量，暴饮暴食除了对胃肠道有侵害外，倒霉于营养物质的接收。一次食入食物过多，固然营养物质许多，但身材不能有用地接收和操作，只能将过多的部门倾轧体外，因而无益于更正骨质松散。

2、多吃富含钙、磷、维生素的食品。多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食品，如虾皮、鸡蛋、奶成品、海藻、豆类食品，以及奇怪绿叶菜、花菜。共同户外勾当，接管阳光照射。

3、主食以米、面、杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。

4、可以共同饮食，再吃一些钙强化食物、药膳等。

5、少吃加工的肉类食物，因為這类食物含过高的卵白质及磷质，会阻碍钙的接收。

6、低盐低脂肪饮食，因過高的盐分和脂肪，会影响钙的接收。

7、醋有助钙的接收，可适量添加於食品中。

不相宜食品

1、戒掉生活不良风俗，如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、抽烟等。最好忌食辛、辣食品。

2、少吃过甜的食品，因糖分也会影响钙的接收

5、康健小贴士

骨质松散和骨质增生是两种差异的疾病，因为它们的病因和病理进程差异，因此在松质骨及皮质骨呈现骨量丢失(骨质松散改变)的同时，可以在骨枢纽部位呈现骨质增生，虽然两者也可以别离存在。