燕麦的营养代价 燕麦的服法

【导读】燕麦的营养代价，燕麦也算是粗粮的个中一种，是燕麦有许多种营养的服法，对身材都是可以有很好的养生结果，那么燕麦的营养代价有哪些呢?小编给各人讲讲燕麦的营养代价。

燕麦的营养代价

1.提防心血管疾病

燕麦可以有用地低落人体中的胆固醇，常常食用，对心脑血管病起到必然的提防浸染。

2.降血糖

常常食用燕麦对糖尿病患者也有很是好的降糖、减肥的功能。

3.润肠通便

燕麦粥有通大便的浸染，许多晚年人大便干，轻易导致脑血管不测，燕麦能解便秘之忧。

4.增补钙质

它还可以改进血液轮回，缓解生活事变带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有提防骨质松散、促进伤口愈合、防备血虚的功能，是补钙佳品。

燕麦的营养代价

5.延年益寿

燕麦中含有极其富厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有帮助疗效，对晚年人加强体力，延年益寿也是大有裨益的。

6.美白祛斑

燕麦的克制手段与今朝扮装品常用的美白剂——熊果苷靠近，这表白燕麦提取物的美白功能与熊果苷相等，但燕麦提取物的本钱要比熊果苷低得多。另外，燕麦中含有大量的抗氧化因素，这些物质可以有用地克制玄色素形成进程中氧化还原回响的举办，镌汰玄色素的形成，淡化色斑，保持白净靓丽的皮肤。

燕麦的做法

1.草莓牛奶燕麦粥

原料：

燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒

做法：

在锅中插手水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起;在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可;假如喜好燕麦甜品，则可以插手少许蜂蜜。

2.紫薯燕麦粥

原料：

紫薯、燕麦。

做法：

将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中插手两碗净水煮熟，然后插手适量的燕麦，滚煮一分钟阁下，插手少量的食盐调味即可食用。

燕麦的营养代价

减肥保举：

紫薯的营养富厚并具有保健成果，常常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有润泽降燥，通便，降血压和胆固醇的功能。

3.南瓜燕麦粥

原料：

南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：

将南瓜洗干净，而且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中插手净水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一路搅拌匀称，放入泡软的枸杞，插手少量的蜂蜜调味。

减肥保举：

南瓜含有富厚的维生素和钙、磷等因素，是健胃消食的好手，其所含果胶可以掩护胃肠道黏膜免受粗拙食品的刺激，得当患有胃病的人食用。食用南瓜，可以辅佐消化接收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有辅佐。燕麦南瓜粥可以或许辅佐肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。

燕麦的营养代价

4.牛奶燕麦粥

原料：

牛奶、燕麦、鸡蛋。

做法：

起首，再小锅中插手一杯水，然后插手燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后突入100ml奇怪的牛奶殽杂一路搅拌匀称食用。

减肥保举：

牛奶和燕麦团结可以或许补钙，并且乳糖和膳食纤维可以或许掩护肠道有益菌通便有益减肥，可以或许节制血糖耐饥，营养也平衡，而且两者一路吃起来，口感越发浓厚，味道越发醇香，是减肥者不行或缺的美满早餐。

5.燕麦片曲奇

原料：

低粉150g、黄油100g、糖60g、鸡蛋75g、黄油30g、燕麦片60g、糖30g、蜂蜜30g、

做法：

先建造馅料，把馅料原料中的黄油和糖融化成液体，略凉一些倒入蜂蜜搅拌匀称;倒入燕麦片;殽杂成馅料备用;把饼干原料中的黄油室温软化，加糖打发(颜色变浅，体积膨大);分屡次插手打散的鸡蛋液殽杂。每次都要殽杂匀称后才气插部下一次;筛入低筋面粉;翻拌匀称;把面糊装进裱花袋，用曲奇花嘴挤出曲奇外形;把馅料填入曲奇的中间的旷地里;烤箱预热175度，烤20分钟即可。

燕麦的营养代价

6.燕麦片牛奶布丁

原料：

鸡蛋2个、鲜牛奶150ML、燕麦片适量、白纱糖适量

鸡蛋打坏，加少量白纱糖，去腥;鸡蛋搅匀，倒入鲜牛奶;搅匀，倒入燕麦片;敷上保鲜膜，放入蒸锅里，蒸15分钟即可。

7.燕麦面包

原料：

高筋面粉500克、燕麦适量、鸡蛋三个、酵母5克、黄油20克、黑芝麻少许

做法：