哪些食品易引起胀气？吃了会胀气的食品有哪些？

许多人平常在吃过饭之后都经常会存在有胀气的环境，而一样平常引起胀气症状的缘故起因大多都是由于吃了轻易引起胀气的食品造成的，可是很多人都并不知道哪些食品吃了会导致胀气，那么哪些食品轻易引起胀气？吃了会胀气的食品都有哪些？

1、哪些食品易引起胀气

1.高淀粉类的食品

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食品含富厚的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充实发酵之后，会发生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，积蓄在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

2.豆成品

豆成品（包罗豆腐、豆乳、豆腐脑等）中稀有种抗营养因子，个中两种是与胃肠道有关的，一种是胰卵白酶克制素，是能克制体内卵白酶勾当的一种物质，如摄入过多，会影响对卵白质的消化，对胃肠有刺激浸染；另一种是肠胃胀气因子，它能使人发生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等征象。豆类最好与轻易消化的米饭和藜麦等全谷食品搭配食用。

3.苹果

苹果中含有许多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多轻易腹部胀气。出色阅读：养胃粥：红枣芡实糯米粥的做法

4.十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体接收，当它在肠内被艰巨接收的同时，就会发气愤体引起胀气。

5.乳糖不耐

吃过奶酪或喝完牛奶感受肚子胀气，也许是乳糖不耐受所致。假如你由于乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，可能吃一些辅佐解析乳糖的药片。

6.吃盐太多

我国住民的饮食多数以高盐为主，专家提示，假如在平常生活中过量的摄取一些过咸食品，同样会导致呈现有肚子胀气的环境。尤其是一些腌制食物、熏烤食物等，个中的含盐量越发的超标，在平常生活中应该只管的少吃。并且在购置食物的时辰也要出格的留意，应该留意阅读食品标签，购置每份钠含量在500毫克以下的食品个中钠的含量不能高出230毫克。同时在烹调食品的时辰也要留意节制食盐的放入。出色阅读：十五款养胃粥的具体做法

7.碳酸饮料

各类百般的碳酸饮料是许多人都很是喜好喝的一种饮品，好比像雪碧、可乐等，这两种饮品备受年青人的喜欢。可是专家提示，这两种饮品同样是导致我们呈现肚子胀气的祸首罪魁。尤其是碳酸饮料中嘶嘶的气泡气体，进入你的肚子后就会导致肚子胀气的环境呈现。

8.富含膳食纤维的蔬菜

像牛蒡、卷心菜、西兰花这些富含膳食纤维的蔬菜，对康健是很有裨益的。但这类蔬菜也会导致消化不良，与胀气的发生有很大关联。纵然很想多吃蔬菜，但在约会前，照旧只管节制这类蔬菜的摄取吧！

9.谷物类

谷物也富含膳食纤维。出格是行使燕麦、全麦粉制成的食品，如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包等，以及用小麦粉制成的意大利面等，都富含膳食纤维。约会前吃的话，比起面包和意大利面，米饭是上选。

温馨提示：当身材呈现胀气的症状时，可多吃些香蕉、黄瓜、酸奶和生姜等缓解胀气。

2、胃胀气怎么办

1、控食

既然已吃多了，那就该让肠胃苏息一段时刻，最好饿上一顿。

2、恰当服一些辅佐消化的食品

如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝等。其它品茗有助消化。另外，也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。

3、恰当揉摩

按顺时针偏向，在上腹部近胃脘处举办揉摩，直到胃脘部感受痛快。

4、实时服一些辅佐消化的药物

如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

5、恰当走动

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。行为是助消化的最佳方法，可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。